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多喝水的好处和注意事项

2021-08-29 11:49饮食调理
多喝水的好处有哪些?喝水是生命体通过口腔摄入水分的方式,人体每天通过口腔摄入的液体大约有2升。水主要在小肠吸收,进入人体后,水分主要用于补充细胞内液和细胞外液,参与人体各…

多喝水的好处有哪些?喝水是生命体通过口腔摄入水分的方式,人体每天通过口腔摄入的液体大约有2升。水主要在小肠吸收,进入人体后,水分主要用于补充细胞内液和细胞外液,参与人体各种生理活动,因此,喝水是维持生命体新陈代谢的重要一环。那小编今天就来介绍一下喝水的大好处吧!

多喝水的好处和注意事项

一、多喝水的好处

1、帮助消化

我们吃进嘴里的食物,经牙齿咀嚼和唾液润湿后,进行从食管到胃肠、完成消化并被吸收的消化过程,这些环节都要水分来参与,加速体液对营养成分的溶解。

2、排泄废物

食物的营养消化吸收后剩余的残渣废物,要通过出汗、呼吸及排泄的方式排出体外,这几种不同的排泄方式都需水分的帮助才能实现。

3、润滑关节

人体关节之间需要有润滑液,来避免骨头之间的损坏性摩擦,而水则是关节润滑液的主要来源。

4、平衡体温

当环境温度低于体温时,为了维持身体温度保证正常生理活动,体内水分会因缩小的毛孔减少蒸发而保留在体内;环境温度高于体温,水分就会通过扩张的毛细血管呼吸孔排出体外,降低体温。身体通过水的流散保证生存功能。

5、维护细胞

水能促进细胞新陈代谢,维持细胞的正常形态;保持皮肤的湿润和弹性。

6、平衡血液

水能改善血液、组织液的循环,并有助于平衡血液的黏稠度和酸碱度。

多喝水的好处和注意事项

二、日常喝水的小提醒

喝水量

正常情况下,人每天喝2500ml的水就足够了。当然,如果在炎热的夏天或者劳动强度比较大,导致出汗比较多,需要的液体会增加;如果患有感冒发烧,机体因为新陈代谢需要更多的水分,水量可以增加到4000ml左右。

饮水不足的危害

缺水时,除感到口渴外,还会出现皮肤干燥、唇裂、无力、尿少、头晕、头痛等现象,严重时还会出现发热、烦躁不安等精神症状。水分不足会导致胃肠消化、血液输送营养、体液浓度调节等的功能失常,还会引发腰酸背痛及变形性膝关节症、关节炎等疾病。

饮水过量的危害

过量饮用水会导致人体盐分过度流失,开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷,即水中毒。但体内水过多或水中毒的情况正常人极少出现,一般多见于肝、肾、心功能异常的人。

餐前半小时补水最养胃

吃饭前半小时补水,既不会冲淡胃液影响消化,还会调动食欲,调节体内无机盐浓度,减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。

饮水质量

尽量避免常饮蒸馏水(一般蒸馏水的水性太酸,容易伤害身体,对肾脏较弱的人士则更为不利),可选择优质的矿泉水。饮用碱性水对人体最有利;否则,在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。

饮温水

夏日炎炎,很多人都会选择饮冰水,但冰水对胃脏功能不利,饮温开水更为有益,因为这特别有助身体吸收使用,更有助肠胃消化。

小编提醒大家,不能忽视喝水哦,有些人为了避免常去厕所,就不喝或少喝水,这样是不对的。给身体喝水,是延年益寿的不二法门;给身体喝水,是亮丽皮肤的基本原则。为了健康,美丽,一定要常喝水呦!

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