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一岁宝宝,每天睡眠时间多少合适?

2022-07-24 21:37婴儿健康
如何让宝宝睡好觉是父母最为关注的育儿问题之一,1岁左右宝宝,随着大运动发展,白天活动量增加,很多父母在睡眠安排上遇到的睡一次不够,睡两次又太多的情况;1岁宝宝睡眠时间一般…

如何让宝宝睡好觉是父母最为关注的育儿问题之一,1岁左右宝宝,随着大运动发展,白天活动量增加,很多父母在睡眠安排上遇到的“睡一次不够,睡两次又太多”的情况;1岁宝宝睡眠时间一般12-14小时左右,宝宝到1岁时,基本上可以建立比较稳定的睡眠模式,即长时间的夜间睡眠和白天1-2次短暂小睡模式[1]。

一岁宝宝,每天睡眠时间多少合适?

一、每天睡多少时间合适?

一般情况,宝宝晚上睡眠10-12个小时左右,最长可达5-6小时/次,夜醒1-2次;白天小睡时长2-3小时,1-2次小睡,晨觉30-40分钟左右,午觉1-2小时左右[1]。这个阶段一岁半左右完成“并觉”。那宝宝睡眠时间怎么安排呢?

1、晨觉:约40分钟左右;建议:9点左右。

2、午觉:约40-90分钟左右;建议13-14:30。

3、晚上:约8-10个小时;建议19-21点入睡如睡眠时间过少,可影响宝宝身体发育;睡眠时间过长,活动时间少,对宝宝动作发育迟缓有影响。

二、了解宝宝犯困的信号

1、困了想睡觉的表现:

活动减少,行动速度放慢,话语变少,吮吸动作越来越不明显、越来越慢,更加安静,对周围事物不怎么感兴趣,眼睛的注意力也不集中,眼皮打架,打哈欠...比较好哄,容易入睡。

2、过度疲倦的表现:

哭闹,眨巴眼睛,易怒,不好哄.......先安抚,在哄睡[2]。

一岁宝宝,每天睡眠时间多少合适?

三、有哪些改善的小技巧?

1、保持小宝晚餐不要过饱,喝一次奶有利于更好安睡;

2、适度减少对身体的各种刺激,睡前洗个热水澡接着做做按摩有利于身体放松;

3、睡觉时不要给小宝穿太厚,寝具的温度要适宜;

4、父母应当尽可能给小宝建立一个良好的睡眠环境,小宝睡觉时最好关灯,保持舒服安静睡眠环境。此外,缺钙的小宝通常会伴有流汗、枕部秃发、睡惊、易激惹等,您可以宝宝做微量元素的检查。

父母要帮助宝宝养成良好的睡眠习惯,这样也更有利于宝宝的生长发育哦~

参考文献

[1]中国疾病预防控制中心妇幼保健中心.中国婴幼儿睡眠健康指南.6

[2]马克.维斯不朗 刘丹 李东 王君译.婴幼儿睡眠圣经.广西科技出版社.2020:87-88

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