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5本书教你如何健身减肥方法

2022-11-18 20:28好书推荐
1、《本能减脂》 张景琦 / 孟令超 豆瓣评分:8.1(131人评价) 小编猜,大部分人健身的主要目的,还是减肥对不对? 这本《本能减脂》,就非常适合想要减肥的人群,以及刚入门的健身小白们。…

1、《本能减脂》

如何健身减肥?想减肥却不想动?可以先从这5本书看起

张景琦 / 孟令超

豆瓣评分:8.1(131人评价)

小编猜,大部分人健身的主要目的,还是减肥对不对?

这本《本能减脂》,就非常适合想要减肥的人群,以及刚入门的健身小白们。

一本书,就可以帮你奠定良好的训练基础。

这本书会先帮你调整作息和饮食习惯,然后再自己的身体状况制定合适的锻炼计划。

会可以让你搞清增肌和减脂的基本原理,弄明白不同健身动作的不同作用。

尤其值得一提的是书中还有各个阶段的饮食方案和训练方案,确实让你省心不少。

如果能严格按照计划实施,相信你一定收获不小。

2、《力量训练基础》

如何健身减肥?想减肥却不想动?可以先从这5本书看起

马克·瑞比托

豆瓣评分:9.4(232人评价)

健身最常见的方式,就是“撸铁”了。

“撸铁”的动作很多,公认最有用的无外乎这5种,深蹲、推举、卧推、硬拉和力量翻。

但如果动作不标准、发力点不对,很可能得不偿失,越练越受伤!

这本又大又厚《力量训练基础》,就只讲这五个基础动作,却讲得足够深!

网上流传的许多健身诀窍,都是从这本书里摘录出来的。

五个动作千变万化、细节无数,任何一个细节都有可能对你的训练效果有决定性作用,而这本书可以精确地告诉你这一切是为什么。

当你真的把这五个动作完全掌握时,小编保证你会对自己的体型变化,感到惊喜!

3、《施瓦辛格健身全书》

如何健身减肥?想减肥却不想动?可以先从这5本书看起

阿诺德·施瓦辛格

豆瓣评分:9.3(1330人评价)

提起施瓦辛格,大家应该都记得电影中那个酷酷的终结者。

其实,最早让施瓦辛格风靡全球的,是他那一身健美的肌肉。

由他来写的这本健身指南,关注到了许多只有大神才能察觉到的细节,绝对都是宝贵的经验。

比如营养搭配对不对,怎么设置训练目标,如何预防运动中受伤,一旦受伤该如何及时处理……

书中有大量训练图片用于参考,而且不但着眼于健身训练本身,还教你如何保持自信的气质、健康的心态。

小编温馨提示:不要被终结者的大块头吓住,其实女士也可以从这本书中获益良多。

4、《囚徒健身》

如何健身减肥?想减肥却不想动?可以先从这5本书看起

保罗·威德

豆瓣评分:8.7(4307人评价)

这部书很传奇!

作者有23年的坐牢经历,出狱的那一刻他却成了一位健身大咖,在最没有可能的地方上演了一次人生逆袭。

所谓“囚徒健身”就是在条件简陋的情况下,不使用健身房的那些训练器材,更多依靠人体机能本身进行锻炼。

所以,如果你像小编一样,工作学习特别忙,无法去健身房锻炼,那这本书就是为你定制的。

这本书里传授的健身知识,从新手到强化,都可以用到。

甚至,这本书还能帮你找回健身的本源——

不是盲目地制造肌肉,而是开发自身的潜能,更好地生活。

5、《精准拉伸》

如何健身减肥?想减肥却不想动?可以先从这5本书看起

克里斯蒂安·博格

豆瓣评分:7.8(186人评价)

健身的最后一项工作是什么?洗澡回家?

那你就大错特错了,最后一步当然是拉伸!

不信你试一下,跳过拉伸这个步骤,小编保准你第二天上下楼梯都迈不开腿。

其实,健身三大要素——吃、练、拉(不是那个拉),拉伸是非常重要的。

不仅可以帮助你缓解肌肉酸痛,还可以促进训练效果,让你第二天还可以舒舒服服地运动工作。

这本书对浑身各处肌肉的拉伸都有介绍,不放过你身体的每一寸;

而且不仅针对健身人群,对我们日常的肌肉疼痛,如落枕、手臂发麻等的症状也给出了处理方案。

拉伸之后,浑身都轻松多了!

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