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怀孕初期,吃什么对胎儿发育好?

2021-05-29 09:12孕妇饮食
怀孕是一件喜大普奔的事情,但妊娠反应却不是。很多自称 骨灰级吃货 的女性,在怀孕后也没抵制住早孕反应的各种摧残,以至于食欲每况愈下。 很多孕妈心想着毕竟 一人吃两人补 ,不多吃…

怀孕是一件喜大普奔的事情,但妊娠反应却不是。很多自称“骨灰级吃货”的女性,在怀孕后也没抵制住早孕反应的各种摧残,以至于食欲每况愈下。

很多孕妈心想着毕竟“一人吃两人补”,不多吃点宝宝不能吸收营养,所以即使难受也会强迫自己“进补”鸡鸭鱼肉,但往往心理压力大了之后就会适得其反。

其实,孕早期的孕妈们不必在饮食上有太大的心理压力。因为在怀孕的前3个月,胎儿发育缓慢,营养需求量没有你想象中那么大,不用强迫自己去进食。

在孕早期,孕妈要做到少食多餐,量少而精的原则,膳食荤素搭配,这样胎儿发育所需营养元素的补充才能够均衡,宝宝才会发育的更好。

那么,对于怀孕初期的孕妈来说,怎么吃对胎儿的发育好呢?

孕早期饮食遵循的总原则:

食物多以清淡,易消化为主;多吃含蛋白质的食物;多食谷类产品;多食水果和蔬菜。

怀孕初期,吃什么对胎儿发育好?

怀孕0--4周

饮食指导

胎儿在0—4周,胎儿发育十分缓慢。孕妇在营养上就按照自己平时饮食习惯即可。

只是比平时多补充一些维生素C,多吃一些富含维生素C的食物,比如橙子,黄瓜,西红柿,菠菜等新鲜绿色的水果蔬菜。

孕妇可每日多食用清淡的食物,每天加餐二三次,辅食量不宜过多,每天早上的孕吐是最严重的,可以多吃一些面包片,馒头片,同时转移注意力,保持心情愉悦可以减缓孕吐哦。

大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯,易消化吸收,含糖分高,能提高血糖含量,可以改善孕妇因呕吐引起的酸中毒。

酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小,有止吐作用,又能增加蛋白质的供给量,孕妈们可适量食用。

怀孕初期,吃什么对胎儿发育好?

怀孕5--8周

营养需求

妊娠进入第二个月,大部分的孕妇会头晕、嗜睡、乏力、恶心呕吐等。孕妇在此期间应进食适量富含蛋白质、脂肪、钙、铁、多种维生素和叶酸的食物。

补钙:孕妈可以多吃些蛤蜊、小鱼干、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物,这些都含有丰富的钙质,足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠,同时避免宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。

补叶酸:叶酸含量丰富的食物有,深绿叶蔬菜、胡萝卜、蛋黄、南瓜、豆类、全麦面粉、动物肝脏,柑橘类水果、坚果等。

补铁:铁是怀孕不可缺少的营养元素,像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁,铁可以补血,帮妈妈也帮宝宝预防贫血的问题。

怀孕初期,吃什么对胎儿发育好?

怀孕9--13周

营养需求

怀孕近3个月时,主打补充营养元素是镁、维生素A。

镁不仅对胎儿肌肉的发育重要,而且也有助于骨骼的正常发育。研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。

在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处哦。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康发育。

怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵,与脂类、酸性食物一起烹调,有利于维生素A的吸收。

即使孕早期很辛苦,孕妈们也要学会“苦中作乐”。日常进食过程中听听轻音乐,餐桌上放点鲜花,保持心情愉快可解除孕吐的烦躁,从而增加自己的食欲哦。

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