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产后怎么减肥方法

2021-11-26 22:24产后恢复
产后减肥的方法可谓是五花八门,小编建议各位宝妈们根据自身产后恢复情况,在不同的时间制定不同的减肥计划。以食疗为主,运动为辅。毕竟宝妈们产后的饮食要保证小宝宝和新妈妈营养…

产后减肥的方法可谓是五花八门,小编建议各位宝妈们根据自身产后恢复情况,在不同的时间制定不同的减肥计划。以食疗为主,运动为辅。毕竟宝妈们产后的饮食要保证小宝宝和新妈妈营养的充分摄入,所以饮食的健康搭配至关重要,既要避免营养过剩,还要限制脂肪和糖的摄入。

产后怎么减肥方法

1、关于饮食

日常饮食应该多吃一些含有丰富蛋白质、维生素、矿物质的食物,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。每日少食多餐,这样既不会给胃肠增加负担,食物中的能量又能很快地被身体利用。

想要减肥的宝妈应尽量选择食用不饱和植物油,且油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,所以日常最好少吃。

要减肥的宝妈控制自己不要吃或少吃甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物,尤其是蛋糕、巧克力这些热量特别高容易导致产后发胖的食物。

平常多喝些白开水或是奶制品,既健康又能帮助哺乳期的宝妈泌乳,而且奶制品更为营养,还可以补钙,但要尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。此外,平时像这些汽水啊、果汁啊都属于高热量饮料能不喝就不喝。

哺乳是产后减肥的最佳方式之一。因为哺乳的过程会分泌催产素,而催产素可以促进子宫收缩,降低产后出血率。也就是说宝妈们在孕期被撑大的子宫可以在更短的时间恢复。「你给宝宝喂900ML的母乳,相当于消耗了600卡路里哦!」而且,研究表明,人体在运动后代谢产生的乳酸,不会进入到乳汁中,更不会让母乳变成“酸奶”。适量运动还可以让妈妈提高新陈代谢,促进母乳的分泌!

2、关于运动

月子期间不建议运动减肥。因为女性在分娩后身体状况是最虚弱的,此时需要充分恢复,不宜采用运动的减肥方法。但是可以使用产后收腹带帮助收缩腰围,防治胃等器官的下垂。一般顺产的宝妈产后三天就可以用收腹带了,剖腹产的宝妈产后10天可以用,而小产的宝妈则建议一个月后再用。

产后2个月后可适当地进行一些运动减肥,比如:快走,可以帮助血液循环。不过宝妈们还是要根据自身的状况选择运动,不必操之过急。

产后4个月可循序渐进地加大一下运动减肥的力度,比如通过快走、慢跑等方式来促进新陈代谢从而达到减重目的。

产后6个月可以说是宝妈们产后减肥的黄金期了。无论是否需要母乳喂养,宝妈们都可以在产后满6个月后进行减肥,比如:简易健身操、游泳、瑜伽、骑自行车、登山、有氧舞蹈等。否则一旦脂肪形成,减肥难度系数就会增高。

产后减肥是一件不可操之过急的事情,恢复较好的宝妈在产后6周就可以根据自己的身体情况酌情开始运动但不可进行剧烈运动,也不可过于急功近利,更不要三分钟热度,坚持两天就放弃。「一般剖腹产的宝妈,术后2个月~3个月左右等刀口恢复正常,就可以开始运动。产后42天的医院复查,建议征询一下医生的意见」。

产后积极减肥并不全都是为了身材完美,因为产后肥胖不仅会让女性加速变老,还会并发糖尿病、高血压、高血脂、心脏病……从而影响身体健康。所以,就算是为了健康着想,宝妈们也不能放任自己,一定要重视产后恢复!

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