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产后如何进行骨盆修复?

2022-02-28 22:58产后恢复
关键字: 产后修复 骨盆修复
怀孕后女性骨盆会增大,主要是因为耻骨联合部位的韧带松弛,甚至是耻骨联合分离造成的;而且由于孕期的臀部脂肪沉积,臀部自然也就会变大。 1、耻骨分离10mm以内可自行锻炼 轻微的耻骨…

怀孕后女性骨盆会增大,主要是因为耻骨联合部位的韧带松弛,甚至是耻骨联合分离造成的;而且由于孕期的臀部脂肪沉积,臀部自然也就会变大。

产后如何进行骨盆修复?

1、耻骨分离10mm以内可自行锻炼

轻微的耻骨联合分离10mm以内,正常在产后两个月之内通过锻炼会自行修复。

当然,产后妈妈也可以做一些针对骨盆修复的锻炼,来促进骨盆修复,改善臀部松胯,防止体形变化。

一般来说,产后何时能开始锻炼取决于个人的身体状况。如果没有异常情况,顺产2~3天后,剖腹产7~10天后,就可以开始进行锻炼了。

立式锻炼

自然站立,双腿微分,吸气,将骨盆向前推;呼气,将骨盆向回拉,臀部尽量向后翘起,反复做10次。并且配合凯格尔运动,锻炼盆底肌,帮助骨盆韧带肌肉恢复。

卧式锻炼

平躺在床边,臀部放在床沿上,双腿悬空,自然伸直,不要着地,双腿合拢,然后逐渐向上抬高,抬高到90度的时候,双手抱住大腿,最大限度地使之靠近腹部,双膝保持伸直。随后缓慢放下,恢复原来姿势,每组6~10次,每天1~2组。

2、耻骨分离10mm以上需就医治疗

这种情况比较少见,通常需要就医治疗。

不建议自行去网上买一些「束缚带」或者「骨盆修复带」来操作,更不建议去一些美容院进行「产后骨盆修复」项目。

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