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如何提高孕妈妈的睡眠质量?

2023-02-12 20:01孕妇保健
关键字: 睡眠质量 孕妇睡觉
1、保证充足的睡眠 孕妈妈应保证晚上睡足8小时,中午至少休息1小时,且晚上最好10点左右睡觉,早上6点左右起床。如遇到特殊原因影响孕妈妈晚上睡眠时间,可以适度延长午休时间。 2、选…

如何提高孕妈妈的睡眠质量?

1、保证充足的睡眠

孕妈妈应保证晚上睡足8小时,中午至少休息1小时,且晚上最好10点左右睡觉,早上6点左右起床。如遇到特殊原因影响孕妈妈晚上睡眠时间,可以适度延长午休时间。

2、选择舒服的睡姿

很多孕妈在孕期睡不好,多半是睡姿不对,尤其在孕中晚期,孕妈妈可以选用侧卧姿势睡觉,左右交替,适当的变换睡姿,怎么舒服怎么睡,可以有效促进孕妈妈睡眠。

3、睡前用热水泡脚或喝热牛奶

在睡觉前,孕妈妈可以用温热水泡脚,这有助让孕妈妈身体放松,可以提高孕妈妈睡眠质量。

孕妈妈也可在睡前喝杯热牛奶,有安神的作用。特别提醒:孕妈妈睡前不要喝太多水哦,以免频繁上厕所,影响入睡。

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