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减肥期间吃什么最容易瘦

2021-08-13 20:46饮食调理
管住嘴,迈开腿,这6个字想必是很多减肥人士时常挂在嘴边的话。但事实上,却很少有人做到,尤其是面对各种美食,稍不注意,就破防了。就这样,看着体重秤上面的数字一点点增加,减肥…

“管住嘴,迈开腿”,这6个字想必是很多减肥人士时常挂在嘴边的话。但事实上,却很少有人做到,尤其是面对各种美食,稍不注意,就破防了。就这样,看着体重秤上面的数字一点点增加,减肥事业以失败告终。还有些人呢,认为的“管住嘴”,就是节食,以“2个不吃”为原则,“这也不吃,那也不吃”,没几天下来,免疫力下降,身体就抵抗不住了。在减肥期间,到底该如何正确地饮食呢?一起往下接着看!

减肥期间吃什么最容易瘦

1、减肥期间吃什么最容易瘦?

1.助消化的食物:山楂、番茄、柠檬等。

2.养脾胃的食物:山药、薏米、燕麦、荞麦、粗杂粮等。

3.含膳食纤维和维生素的食物:燕麦、荞麦、粗杂粮、大白菜、西芹、西兰花、胡萝卜、番茄、卷心菜、豆腐、菠菜、木耳、萝卜、魔芋等。

4.增加基础代谢的食物:豆浆、鸡蛋、瘦牛肉、鱼等。

5.清热解毒的食物:冬瓜、西瓜皮、莲子、麦冬、绿茶等。

减肥期间吃什么最容易瘦

2、减肥期间怎么吃?

1.根据自身需求搭配饮食

一般碳水化物(少量)在早上吃,中午吃肉类(200克以下),晚上吃蔬菜。晚6点以后尽量不进食。减肥期间可根据身体状况,间歇性地喝绿茶,或喝清内火的汤剂。

2.饮食搭配要合理,营养均衡

每天要保证充足的蛋白质、纤维素、维生素,饮食做到少糖、少盐、少淀粉、少脂肪。但也不是完全不吃,可以每隔一段时间适量少吃点,让营养均衡。

减肥期间吃什么最容易瘦

3.这些食物不能吃

减肥期间一定不能吃油炸食品、动物内脏、烘烤食物、糖油淀粉混合食物等。

4.适量吃点富含蛋白质的食物

肉类也不是完全不可以吃,可以适量吃点富含蛋白质的肉类:如鱼、鸡肉、牛肉等。

5.合理选择水果

水果建议吃苹果、梨、橘子、草莓、火龙果等,但是要少吃香蕉、榴莲等热量高的水果。

减肥期间吃什么最容易瘦

3、4道食疗方,助你轻松减肥

1.茯苓饼

减肥期间吃什么最容易瘦

【材料】:茯苓200g,面粉100g。

【做法】:把茯苓研成粉末,与面粉混合,水调成饼,烙熟。

【功效】:痰湿是肥胖的主要病机之一,解法宜化痰祛湿。茯苓系多孔菌寄生植物茯苓的菌核,其味甘、淡,性平,“为治痰主药”。痰之本,水也,湿也,茯苓既可利水,又可祛湿,水湿一去,则痰自消矣,用于肥胖颇为适宜。配方中茯苓健脾化湿,面粉健脾养胃。全方性质平和,利而不峻,补而不过,适宜久服。

2.魔芋豆腐

减肥期间吃什么最容易瘦

【材料】:魔芋精粉100g,大蒜、米醋、食盐、香油各适量。

【做法】:取魔芋精粉入锅,加水,边煮边搅,加点适量石灰水,待魔芋充分吸水膨胀后,调入米粉,搅拌均匀,收汁而成。冷却后呈白色,形似豆腐,质地细腻滑嫩。临用时切成片,或细丝,入开水锅焯一下,捞出装盘,拌上少许大蒜、食盐、米醋、香油等调料,即可食用。

【功效】:魔芋为天南星科植物魔芋的地下球块茎,又称鬼头。原植物有毒,但在加工时已放入石灰水并加热,毒性已去,尽可放心食用。魔芋味辛性温,化痰去积,行瘀消肿,古代主要用于咳嗽、积滞一类病症。现代研究魔芋含膳食纤维,有利于减肥,肥胖者可以经常食用。

3.凉拌豆芽

减肥期间吃什么最容易瘦

【材料】:绿豆芽500g,生姜、米醋、食盐各适量。

【做法】:绿豆芽摘洗干净,入开水锅内焯一下,捞出装盘,加米醋、食盐、生姜末拌匀即可食用。

【功效】:绿豆芽为绿豆经水浸泡发出的嫩芽,又名豆芽菜。与黄豆芽相比,其豆瓣小芽嫩,比较容易消化。绿豆芽味甘,性寒,其性疏利,有清热解毒,利水消肿之功。米醋、生姜与之相配,可佐制绿豆芽之寒性。各种食料相配,而成利水湿,化瘀浊,消痰积之方。经常食用,有利于保持身体健美。

4.荞麦面

减肥期间吃什么最容易瘦

【材料】:荞麦面500g。

【做法】:荞麦面加清水和面,做成面条、糕饼等面食。

【功效】:荞麦,别名乌麦、花荞、甜荞,味甘,性凉,可开胃宽肠,下气消积。另有一种苦荞,从前很少食用。近年来发现其降脂、降糖作用强于甜荞。现经过加工处理,做成各式挂面,供人食用。

注意:脾胃虚寒者慎用本品。

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